Moterų sveikata

Kaip elgtis su pavasario avitaminoze

Vitaminų trūkumas atsiranda, kai organizmas negauna visų būtinų vitaminų ir mikroelementų. Tai ypač akivaizdu pavasarį.

Kaip elgtis su pavasario avitaminoze? Pasirinkome efektyviausias šios paskyros rekomendacijas:

Subalansuota mityba

Net jei jūs tikrai norite palepinti save su pyragai, dešra ir bandelėmis, susilaikykite. Jūsų pagrindinis draugas šiuo metų laiku yra daržovės. Ir sušaldyti: jie turi daug daugiau vitaminų nei, pavyzdžiui, burokėlių ar morkų, išgyvenusių žiemą. Jau seniai žinoma, kad greitas užšaldymas padeda išsaugoti didesnį maistinių medžiagų kiekį nei saugojimas sandėliuose.

Aktyviai naudokite uogienes ir tarkuotas uogas su cukrumi, sūdytomis (ne marinuotomis!) Daržovėmis, naminėmis sultimis.

Pirkite kasdien vaisius, kuriuos galite rasti. Idealiu atveju, jūs turite valgyti ne mažiau kaip 5 vaisius kiekvieną dieną: obuoliai, apelsinai, granatai, mandarinai, greipfrutai, kivi ...

Dažniausiai į savo mitybą įtraukiamos jūros žuvys ir jūros gėrybės. Visuose patiekaluose pridėkite turtingą sauja riekelių.

Ką praleidote?

- Sausa oda, trapūs plaukai, „skrenda“ akyse ir rauginantys nagai - vitamino A stoka. Valgykite morkas, burokėlius, moliūgus, abrikosus, pomidorus, raudonuosius pipirus ir kukurūzus.

- Jei pastebėjote, kad kraujagyslių retikulas atrodo ant odos, dantenos pradeda kraujuoti ir kankina peršalimą, jums reikia papildyti vitamino C tiekimą. ir braškės.

- Staigus kraujavimas iš nosies? Taigi, nepakanka vitamino K, kuris yra saulėgrąžų, sojų aliejaus, kiaušinių, kepenų, žuvų taukų, pomidorų, moliūgų ir žaliųjų žirnių.

- Jei pastebėsite, kad regėjimas sumažėja, reikia vartoti vitamino E „įkrovimo dozę“ - augalinį aliejų, kiaušinius, raudonmedį, žaliąsias.

- Miego sutrikimai ir nuotaikos svyravimai rodo, kad trūksta vitamino B1. Jums reikės ankštinių augalų, grikių, kiaušinių, riešutų, avižinių.

- Bet dermatitas, atsiradęs ant veido, rodo, kad trūksta vitamino B2. Jums reikia valgyti mėsos, žuvies, kiaušinių, šviežių daržovių, grūdų ir dažniau gerti pieną.

- Sunku susikaupti? Ar dėmesys sumažėjo? Todėl būtina užpildyti vitaminą PP: daugelis produktų yra tokie, kaip liesos mėsos, inkstų, kepenų, sūrio, džiovintų grybų, kiaušinių, paukštienos, pupelių, slyvų, žuvies, sezamo sėklų.

Daugelis žmonių bando atvykti pavasarį, kad padėtų savo kūnui įsigyti vaistinėje įsigytus vitaminų kompleksus. Atminkite: vitaminai ryškiuose gražiose pakuotėse yra tie patys vaistai, jie neturėtų būti vartojami nekontroliuojant! Būtinai pasitarkite su gydytoju prieš nuspręsdami dėl tokio gydymo beriberi.

Autorius
Olga Moiseeva moterų žurnale

Žiūrėti vaizdo įrašą: Kakė Makė ruošiasi pavasario sutikimui. Ką pasakė Kakė Makė? (Gruodis 2019).

Загрузка...