Vaikai

Aktyvus nėštumas

Galiausiai tai atsitiko: esate nėščia! Jūs taip norėjote, ir dabar jūs einate į laiptus su dvigubu atsargumu, stengdamiesi išvengti streso, rūpintis savimi - galiausiai šis stereotipas nėščioms moterims išsivystė šiuolaikinėje visuomenėje.

Net ir prieš gimdymą klinikoje natūrali nėštumo būklė vadinama „diagnoze“, tik šis žodis leidžia jums klausytis savęs: kur jis skauda?

Ir jūs teisėtai gulite ant sofos, nes savaime suprantate, kad jūs nusišypsojate aplink jus, vyrą ir tėvus. Pirmą kartą netgi malonu jaustis kaip trapus brangus laivas, kuriame brandinamas naujas gyvenimas.

Bet čia eina poros savaičių, ir jis pradeda jums nerimauti. Ypač jei jaučiatės puikiai, ir visi aplinkiniai bando jus įtikinti, kad esate sunkiai sergantis pacientas: "Kur jūs atsikeliate, atsigulkite dabar, aš atnešiu jums arbatos miegoti!"

Kaip tai buvo anksčiau?

Mūsų protėviai, kurie gyveno prieš šimtus metų, nėštumo nebuvo gydomi kaip liga. Moteris gimė beveik kasmet, ir tuo pačiu metu tęsė savo normalų gyvenimą. Taip, dažniausiai jos būsima motina buvo išlaisvinta nuo sunkios fizinės darbo - ji nesikėlė su visais į lauką ar į sodą. Vietoj to namų ruošos laukė jos, ir aš nesikviečiau jos lengva. Nuvalyti namą, gauti vandenį, ruošti maistą visai šeimai, rūpintis vaikais, plauti, laikyti galvijus, išlydyti krosnį ... Diena po dienos jie išgyveno namų ruošos darbus, nėščios moters kūnas gavo pakankamai fizinių pratimų, todėl gimimas buvo greitas ir paprastas, be gimimo specialių komplikacijų.

Jei įsivaizduojame nėščios moters gyvenimą dar labiau nutolusiais laikais, pagal primityvią bendruomeninę sistemą, galima manyti, kad dar mažiau dėmesio buvo skiriama šiai sąlygai. Turėjome išgelbėti save nuo laukinių gyvūnų, statyti namus, lipti medžius, rūpintis degalais ir maistu ... Tikriausiai, kuo greičiau nėščia moteris, tuo didesnė tikimybė išgyventi ir gimti kitai kartai.

Ar jums reikia nėštumo?

Ne mažiau kaip mūsų protėviai ir galbūt dar daugiau poreikių nėščia fizinėje veikloje šiandien. Tai ne paslaptis, kad šiandien visi esame tingūs: mes šiek tiek judame, naudojame transportą ir liftus, namų apyvokos prietaisai daro viską už mus ... Dėl to raumenys tapo suglebę ir silpni, o net jaunos moterys dažnai kenčia nuo nėštumo komplikacijų - jas kankina aukštas kraujo spaudimas, edema ir kitos problemos.

Tuo tarpu protingas fizinis aktyvumas vaisiaus vežimo metu padeda plėtoti lankstumą, ateities motiną stipresnę ir atsparesnę, raumenis - elastingą ir patvarią.

Žinoma, idealus variantas - sportuoti prieš nėštumą. Bet jei esate tipiška miesto moteris, kuri nėra įpratusi lankytis sporto salėje, pradėkite žaisti bent jau dabar!

Žinoma, mes nekalbame apie atvejus, kada fizinis aktyvumas draudžia gydytojas ir gali sukelti persileidimo pavojų. Jei jaučiatės normalus ir nėra kontraindikacijų, kodėl gi ne pasimėgauti sveikais sporto pratimais? Jie padės išvengti dusulio, patinimo ir depresijos.

Be to, fizinis aktyvumas yra puikus būdas mokyti ir paruošti kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemas gimdymui. Ir tokia veikla bus naudinga vaikui, - jis gaus pakankamai deguonies.

Būdami „medžioti“, galėsite atsikratyti toksikozės, išgelbėti save nuo daugumos komplikacijų gimdymo metu. Ir jūsų vaikas, nepatiriantis deguonies bado, bus gimęs sveikas ir stiprus, greičiau prisitaiko prie naujų gyvenimo sąlygų.

Puikus pasirengimas gimdymui - Tai nuolatinis fizinis aktyvumas!

Tik tokiu būdu galėsite vystyti pilvo ir mažo dubens raumenis, o tai reiškia, kad darbas bus lengviau, be pertraukų ir stipraus skausmo.

Tinkamiausias pratimas nėščioms moterims

Sprendimas tapti "aktyvi nėščia", neskubėkite nedelsiant užsiregistruoti parašiutų šuolių ar žirgų sporto skyriuje. Ne, jūsų veikla yra visiškai kitokia.

Visų pirma, pabandykite vaikščioti daugiau - dvi valandas per dieną.

Galbūt iš pradžių jis šiek tiek atsitrauks, tačiau vis tiek jis yra daug naudingesnis nei gulėti ant sofos.

Toliau prisiregistruokite prie baseino ir atlikite tai kaip įmanoma dažniau. Plaukimas - Puikus būdas palengvinti būsimą darbą, padidinti savo ištvermę, „iškrauti“ stuburą ir apatinę nugaros dalį. Pratimai baseine, be to, padeda apsisaugoti nuo „neteisingo“ gulėjimo įsčiose.

Neseniai jogos užsiėmimai tapo vis populiaresni tarp būsimų motinų. Tokie pratimai sukuria tinkamą kvėpavimą ir padeda išlaikyti puikų fizinį tinkamumą. Be to, darote jogą, todėl mažai tikėtina, kad gausite papildomų svarų.

Jūsų raumenys taps elastingi ir atsparūs, o tai reiškia, kad gimimas bus sėkmingas ir be problemų.

Meditacija, lydima jogos užsiėmimų, padės jums pasirinkti norimą psicho-emocinę bangą. Rasite ramybę, atsikratysite baimių ir išmoksite bendrauti su savo dar negimusiu kūdikiu.

Be vaikščiojimo, plaukimo ir jogos, yra ir kitų naudingų pratimų nėščioms moterims. O gal jums bus malonu pradėti praktikuoti Lotynų Amerikos šokius ar mokytis pilvo šokių? Svarbiausia Neperpildykite.

Pirmiausia sauga!

Pasitarkite su gydytoju, paklauskite jo - ar galite žaisti sportą ir kokie? Gal jūs tikrai turėtumėte rūpintis savimi, o jūsų valstybė išskiria veiklą. Jei viskas yra tvarkinga, gydytojas tikrai rekomenduos naudingiausius pratimus.

Nebandykite „valgyti dviems“! Valgykite mažai, bet dažnai. Taigi bus lengviau eiti į sportą, ir toks režimas taip pat yra naudingesnis vaikui.

Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote. Kūnas fizinio krūvio metu praleidžia daugiau energijos, todėl jį reikia papildyti.

Nebandykite „pertraukti įrašų“! Poilsis, kai jaučiatės pavargęs ir nepatogus.
Gerti pakankamai vandens (jei nėra edemos).

Žiūrėti savo pulsą! Tai labai paprasta. Yra formulė, leidžianti apskaičiuoti leistiną širdies ritmo padidėjimą nėščioms moterims. Turite paimti 75% 220 skaičiaus, iš kurio jūs turėtumėte praleisti metų skaičių. Pavyzdžiui, esate 25 metai. Mes skaičiuojame: 220-25 = 195. 75% 195 sudaro 146 smūgiai per minutę. Tai didžiausias, kurį galite sau leisti!

Protingas fizinis krūvis, suderintas su gydytojais, padės jums lengvai atsikratyti ir pagimdyti sveiką vaiką.

Autorius
Olga Moiseeva
Moterų žurnalas

Žiūrėti vaizdo įrašą: #Vlog: Nėštumas. Kaip jaučiuosi? (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...