Vaikai

Mityba nėštumo metu

Įsivaizduokime moterį „vietoje“ kaip magą, burtininką ar raganą. Ir čia ji, burtų lazdos prašymu, iš beveik nieko, 9 mėnesius sukuria tikrą gyvą žmogų. Iš tiesų „statybinė medžiaga“ negimusiam vaikui yra medžiagos, kilusios iš moters kraujo. Todėl norint, kad kūdikis būtų gimęs stiprus ir sveikas, mama turėtų labai atidžiai stebėti savo mitybą.
Gamta nėščiai moteriai suteikė ypatingą intuiciją - „nėščios moters maisto intuiciją“, tačiau vis dar yra motinos mityba, kuri gali pakeisti fizinę ir psichinę vaiko sveikatą.
Būsimos motinos mityba neturėtų būti grindžiama tuo, kad jums reikia patenkinti savo alkio jausmą, bet iš to, kad dieta gali padėti formuoti pagrindines vaiko sistemas ir organus.

Pagrindinės nėščiosios maitinimo taisyklės:- Siekiant sumažinti „žalos“ naudojimą, maistas turėtų būti paprastas, bet naudingas.

- Yra rami ir rami atmosfera.

- Negalima persivalgyti, neturėtumėte valgyti „dviems“. Iš tiesų, kuo daugiau kilogramų bus įgyta nėštumo metu, tuo sunkiau bus atsikratyti jų po gimdymo.

- Negalima valgyti daug naktį. Po 18.00 val. Neįskaičiuokite riebaus, kaloringumo maisto. Jei jaučiatės badas, tinka vaisiui, kefyrui.

- Dažnai yra geresni, bet palaipsniui (iki 5-6 kartus per dieną, o ne pagal tvarkaraštį, bet noru).

- Patikrinkite pakuotės produktų tinkamumo laiką.

- Po valgymo nesigulėkite. Geriau eiti pasivaikščioti arba atlikti lengvus namų ruošos darbus.

- Būsimos motinos mityba turėtų būti įvairi ir subalansuota.

Aš pateiksiu produktų sąrašą nenorėtų naudoti nėštumo metu:
- grybai.
- aštrus, sūrus.
- kava, šokoladas.
- citrusinių vaisių, braškių.
- saldus putojantis vanduo, alkoholis.
- žuvies konservai ir mėsa, pastos.

Tai nėra absoliutūs draudimai, tik dėl vienos ar kitos priežasties šie produktai nerekomenduojami. Pavyzdžiui, konservantų buvimas konservuotuose arba gazuotame vandenyje.

Kokie produktai yra vitaminų, todėl būtinas visiškam būsimo kūdikio vystymuisi:
Vitaminas A: daržovės ir apelsinų, geltonos spalvos vaisiai (moliūgai, morkos). Jie bus geriau absorbuojami su augaliniu aliejumi arba grietine.
B grupės vitaminai: pageidautina naudoti nėštumo metu (augaliniai augalai, saulėgrąžos, sudygę kviečiai, žalieji žirniai, rudieji ryžiai, pupelės, džiovinti abrikosai, liesa mėsa).
Vitaminas C: citrusiniai vaisiai, kopūstai, daržovės, vaisiai, uogos.
Vitaminas D: žuvų taukai.
Vitaminas E: augaliniai aliejai, sojos produktai.
Vitaminas K: agurkai, švieži žalumynai, jaunas dilgėlių.
Makro ir mikroelementai: džiovinti vaisiai, nerafinuoti grūdai, žalumynai, jūros dumbliai, jūros gėrybės.
Folio rūgštis: žalumynai, daržovės, grūdai.
Geležis: jautiena, kepenys, įvairūs grūdai, kopūstai, špinatai, bulvės (virti vienodai). Siekiant geriau įsisavinti organizmą, geležies turintys maisto produktai turėtų būti vartojami kartu su maisto produktais, kuriuose yra daug vitamino C.
Kaip žinote, nėščia motina turėtų stebėti jų svorį. Nėštumo metu svorio padidėjimas turėtų būti apie 10-12 kg. Greitesnis svorio padidėjimas gali kalbėti apie netinkamą mitybą, skysčių susilaikymą ir medžiagų apykaitos pokyčius. Priežastis išsiaiškins gydytoją. Norint išvengti antsvorio, valgykite kopūstų patiekalus (virti, troškinti, salotos). Jis apsaugo nuo riebalų nusėdimo organizme. Panašus efektas turi šviežią ananasą.
Kai kojų patinimas - pašalinkite nuo dietos dešrų, dešrų, kuriose yra daug druskos.
Kai atsiranda edema, gydytojai pataria apriboti vartojamo skysčio kiekį. Pakeisti ateinančius agurkus ir arbūzus, jie taip pat gerai išnaikina jų troškulį.
Jei po valgymo dažnai kenčiate nuo rėmens, iš dietos turėtumėte neįtraukti kepti ir rūkyti maisto produktai. Taip pat galite patarti šiuo atveju: nešiokite griežtų drabužių; valgyti mažomis porcijomis, bet dažnai; po valgymo 1–1,5 valandos nenueikite miegoti, o praleisti laiką gryname ore.
Žinoma, iš pradžių nebus lengva laikytis dietos, tačiau turime prisiminti, kad turite tik 9 mėnesius, kad galėtumėte sukurti tvirtą ir patikimą pagrindą savo būsimam kūdikiui už jo ateitį.
Ir ten, jūs matote ir mėgstate valgyti „teisę“!

Žiūrėti vaizdo įrašą: mitybos patarimai nėščiosioms (Lapkritis 2019).

Загрузка...